храни богати на витамин д

Витамин Д е един от най-важните витамини за здравето на човека.

Той играе роля във важни процеси в организма, като поддържане на здрави кости и зъби, регулиране на нивата на калций и фосфор, поддържане на здрав имунитет и дори намаляване на риска от някои заболявания.

Затова е важно да се грижим за достатъчното му приемане чрез правилното хранене. В този текст ще ви запознаем с някои от най-добрите храни, богати на витамин Д, които можете да включите в своето ежедневно меню.

1. Риба.

Рибата е един от най-добрите източници на витамин Д. Най-богата на него е маслодайната риба като сьомга, скумрия, треска и херинга.

Само 100 грама сьомга може да осигури до 500% от препоръчителната дневна доза на витамин Д.

Затова е препоръчително да консумирате риба поне веднъж седмично, за да осигурите достатъчно количество от този важен витамин.

2.

Яйца.

Яйцата също са богати на витамин Д, като особено високо съдържание имат жълтъците.

Едно яйце може да осигури около 10% от дневната доза на този витамин.

Затова не пренебрегвайте този важен източник на витамин Д и включете яйцата в своето ежедневно хранене. 3.

Гъби. Гъбите са бог.